Das Lebensrad

Anknüpfend an das Thema „Emotionale Erschöpfung und Burnout“ möchte ich heute eine Methode mit Ihnen teilen, die ich durch meinen Yogalehrer kennengelernt habe.

Manchmal nimmt die Arbeit die gesamte Freizeit in Anspruch, sodass für das Privatleben kaum noch Raum bleibt. Wir sind hin- und hergerissen zwischen Karriere und Familie und vergessen dabei Erholung und Gesundheit. Wir stecken unsere ganze Kraft in die Kindererziehung und lassen keine Zeit für Hobbys oder Dinge, die der Seele guttun. Ich denke, das kommt jedem bekannt vor.

Das Lebensrad ist ein Werkzeug, mit dem Sie einschätzen können, wie zufrieden Sie mit dem aktuellen Stand in Ihren verschiedenen Lebensbereichen sind, bestehende Probleme analysieren und erkennen können, wie sich diese beheben lassen.

Entwickelt wurde diese Methode in den 1970er-Jahren von Paul J. Meyer, dem Gründer des Success Motivation Institute und Autor von über 100 Büchern zur Persönlichkeitsentwicklung. Er schuf diese Technik, um Menschen dabei zu helfen, ihr Leben zu bewerten und zu verbessern, indem sie den Blick gezielt auf dessen verschiedene Aspekte richten.

Wir alle sind nur Menschen, und gerade in unserem Berufsfeld müssen wir meiner Meinung nach aktiv nach einer gesunden Balance suchen. Schließlich müssen wir manchmal pausenlos arbeiten, hier und jetzt Lösungen finden – und in manchen Situationen dürfen wir uns schlichtweg keine Fehler erlauben.

Ein großer Vorteil dieser Methode ist ihre Einfachheit.

Um Klarheit über das eigene Leben zu gewinnen, genügt es, einen Kreis auf ein Blatt Papier zu zeichnen und ihn in 8 Segmente zu unterteilen. Jedes Segment steht für einen bestimmten Lebensbereich:

• Gesundheit, Sport, Ernährung;
• Familie, Kinder, Partnerschaft;
• Freunde, Verwandte;
• Karriere, Beruf;
• Finanzkompetenz, Geld, Wohlstand;
• Spiritualität, Kreativität, Hobbys, Unterhaltung;
• Persönlichkeitsentwicklung, persönliches Wachstum;
• Lebensfreude, Erholung, Freizeit, Reisen.

Unterteilen Sie anschließend jeden Sektor in 10 gleiche Abschnitte. Markieren Sie den Mittelpunkt mit der Zahl Null und den äußeren Rand des Kreises mit der Zehn. Bewerten Sie nun jeden Bereich auf einer Skala von 0 bis 10, wobei 0 für „völlig unzufrieden“ und 10 für „rundum ausgezeichnet“ steht. Schraffieren Sie das jeweilige Segment bis zu dem Wert, den Sie festgelegt haben.

Schauen Sie sich das Ergebnis nun genau an: Ist Ihr Rad rund geworden?

Lässt es sich damit ruckelfrei fahren?

Werte zwischen 8 und 10 gelten als guter Richtwert – sie zeigen, dass in diesem Bereich alles in Ordnung ist. Alles, was darunter liegt, erfordert Ihre Aufmerksamkeit.

Idealerweise sollten Sie diese hohen Werte in allen Bereichen anstreben, damit sich Ihr Lebensrad gleichmäßig und zügig dreht und Sie in eine erfolgreiche Zukunft tragen kann. Wenn Sie in einigen Sektoren niedrige Werte feststellen und das Rad starke Unwuchten aufweist, sollten Sie daran arbeiten, es auszugleichen und wieder in Balance zu bringen. Für eine noch detailliertere Analyse können Sie auch für jeden einzelnen Lebensbereich ein eigenes kleines Rad erstellen.

Gesundheit

Diesen Bereich setzen wir an die erste Stelle, denn ohne Gesundheit leiden zwangsläufig auch alle anderen Lebensbereiche. Hierzu zählen körperliche Bewegung, Ernährung, Schlaf, psychisches Wohlbefinden, der allgemeine Lebensstil und vieles mehr.

Überlegen Sie, wann Sie das letzte Mal zur Vorsorge beim Arzt waren. Fragen Sie sich, ob Ihre Ernährung wirklich gesund ist. Gibt es in Ihrem Alltag ausreichend Sport, Spaziergänge an der frischen Luft und erholsamen Schlaf?

Familie

An zweiter Stelle stehen die Beziehungen zu Ihren Nächsten: Partner, Kinder und Eltern. Dazu gehören Liebe und Romantik, die Erziehung und Förderung der Kinder sowie regelmäßige Telefonate und Besuche bei den Eltern.

Analysieren Sie, ob ein tiefes Vertrauensverhältnis besteht, wie oft Sie sich wirklich austauschen und wie viel gemeinsame Zeit Sie miteinander verbringen. Gibt es etwas, das Sie gerne verändern oder verbessern würden?

Karriere

Hier geht es natürlich um Ihre Arbeit, berufliche Kompetenzen, Aufstiegschancen, Perspektiven und Karrierepläne. Wenn Sie selbstständig oder unternehmerisch tätig sind, fallen darunter auch Fragen der Geschäftsentwicklung und des Wachstums.

Prüfen Sie für sich, ob Sie mit der aktuellen Situation zufrieden sind. Macht Ihnen das, womit Sie Ihren Lebensunterhalt verdienen, wirklich Freude? Werden Ihre beruflichen Ambitionen erfüllt?

Freunde

Dieser Bereich umfasst Ihr gesamtes soziales Umfeld: nicht nur enge Freunde, sondern auch Kollegen, Verwandte, Bekannte und sogar Nachbarn. Manche von ihnen können Sie inspirieren und Ihnen positive Energie schenken, während andere Sie eher ausbremsen und Kraft rauben.

Hobbys

Hierzu zählt alles, was Ihnen neue Energie, Freude und positive Emotionen verschafft. Ob Malen, Tanzen, Yoga, Shopping oder Schwimmen – finden Sie heraus, wobei Sie am besten abschalten und Ihre Batterien wieder aufladen können.

Geld

Wie steht es um Ihr Verhältnis zu Geld: Können Sie Rücklagen bilden, Ihr Vermögen vermehren und zusammenhalten? Fällt es Ihnen leicht, Geld zu verdienen? Haben Sie ständig das Gefühl, dass das Geld knapp ist – und wenn ja, woran liegt das?

Erholung

Schätzen Sie ehrlich ein, ob Sie genügend Ruhepausen haben. Ist Ihre Erholung immer so, wie Sie es sich wünschen? Können Sie wirklich entspannen oder suchen Sie sich selbst im Urlaub ständig neue Aufgaben?

Persönlichkeitsentwicklung

Das kann das Lesen von Fach- und Sachbüchern sein, die Teilnahme an Trainings und Kursen, berufliche Weiterbildung, das Erlernen von Fremdsprachen und Ähnliches. Bewerten Sie Ihre Arbeit an sich selbst, Ihr persönliches Wachstum und Ihren Wissensdurst.

Überlegen Sie nach dieser Bestandsaufnahme, was Sie konkret tun können, um die vernachlässigten Lebensbereiche zu stärken. Setzen Sie sich ein klares Ziel und erstellen Sie einen Plan zur Umsetzung. Um sich den Einstieg zu erleichtern, können Sie zwei miteinander verbundene Bereiche kombinieren – beispielsweise Karriere und Geld: Eine Verbesserung im ersten Bereich führt oft automatisch zu einer positiven Entwicklung im zweiten.

Liebe Kolleginnen und Kollegen, nutzen Sie das Lebensrad als praktisches Instrument, um Harmonie in Ihr Leben und seine verschiedenen Bereiche zu bringen. Ein solches Lebensrad lässt sich übrigens auch hervorragend gemeinsam im Kollegenkreis oder in der Familie erstellen, um ein besseres Verständnis füreinander und für das Wohlbefinden jedes Einzelnen in Ihrem Umfeld zu entwickeln.

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!