วงล้อแห่งสมดุลชีวิต

เพื่อเป็นการต่อยอดจากหัวข้อ "ภาวะหมดไฟในการทำงาน" (Emotional Burnout) ผมอยากจะแบ่งปันหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ครูสอนโยคะของผมได้แนะนำมาครับ

บางครั้งงานก็ดึงเวลาว่างของเราไปจนหมด จนไม่เหลือเวลาให้ชีวิตส่วนตัวเลย เราต้องดิ้นรนอยู่ระหว่างหน้าที่การงานและครอบครัว จนหลงลืมเรื่องการพักผ่อนและสุขภาพ เราทุ่มเทแรงกายแรงใจทั้งหมดไปกับการเลี้ยงดูลูกๆ จนไม่เหลือเวลาสำหรับงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่เติมเต็มจิตใจ ผมเชื่อว่าทุกคนคงคุ้นเคยกับความรู้สึกนี้ดี

วงล้อแห่งสมดุลชีวิต (Wheel of Life) คือเครื่องมือที่ช่วยประเมินว่าคุณพึงพอใจกับสถานการณ์ในด้านต่างๆ ของชีวิตมากน้อยเพียงใด ช่วยวิเคราะห์ปัญหาที่มีอยู่ และทำให้ตระหนักได้ว่าจะแก้ไขปัญหาเหล่านั้นได้อย่างไร

เทคนิคนี้ถูกคิดค้นขึ้นในยุค 70 โดย พอล ไมเยอร์ (Paul Meyer) ผู้ก่อตั้ง Success Motivation Institute และผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองมากกว่า 100 เล่ม เขาคิดค้นเทคนิคนี้ขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้คนประเมินและพัฒนาชีวิตของตนเอง โดยให้ความสำคัญกับแง่มุมต่างๆ ที่หลากหลาย

เราทุกคนต่างก็เป็นมนุษย์ และในความคิดของผม อาชีพของเราจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องหาจุดสมดุล เนื่องจากบางครั้งเราต้องทำงานแบบ Non-stop ต้องหาทางแก้ไขปัญหาในทันที และในบางกรณี เราไม่มีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาดได้เลย

ข้อดีอย่างหนึ่งของเทคนิคนี้คือ ความเรียบง่ายครับ

ในการทำความเข้าใจชีวิตของตัวเอง เพียงแค่คุณวาดวงกลมลงบนกระดาษแล้วแบ่งออกเป็น 8 ส่วน โดยแต่ละส่วนจะเป็นตัวแทนของด้านต่างๆ ในชีวิต ดังนี้:

• สุขภาพ, กีฬา, อาหาร;
• ครอบครัว, ลูกๆ, ความรัก;
• เพื่อน, ญาติพี่น้อง;
• อาชีพ, ธุรกิจ;
• ความรู้ทางการเงิน, เงินทอง, ความมั่งคั่ง;
• จิตวิญญาณ, ความคิดสร้างสรรค์, งานอดิเรก, ความบันเทิง;
• การพัฒนาตนเอง, การเติบโตภายใน;
• สีสันของชีวิต, การพักผ่อน, เวลาว่าง, การเดินทาง

จากนั้น ให้แบ่งแต่ละส่วนออกเป็น 10 ส่วนเท่าๆ กัน โดยกำหนดให้จุดศูนย์กลางคือเลข 0 และขอบวงกลมคือเลข 10 ให้คะแนนแต่ละด้านตามสเกล 0 ถึง 10 โดยที่ 0 หมายถึงแย่มาก และ 10 หมายถึงดีเยี่ยม แล้วระบายสีในส่วนนั้นตามตัวเลขที่คุณกำหนด

คราวนี้ลองดูสิว่า วงล้อของคุณกลมหรือไม่?

มันสามารถหมุนไปข้างหน้าได้โดยไม่ติดขัดหรือเปล่า?

ค่าที่ถือว่าปกติจะอยู่ที่ 8 ถึง 10 ซึ่งแสดงว่าในด้านนั้นคุณกำลังไปได้สวย ส่วนค่าที่น้อยกว่านั้นคือสิ่งที่ต้องการการดูแลเอาใจใส่

ในอุดมคติแล้ว คุณควรบรรลุตัวเลขเหล่านี้ในทุกๆ ด้าน เพื่อให้วงล้อแห่งสมดุลชีวิตของคุณหมุนไปได้อย่างราบรื่น รวดเร็ว และนำพาคุณไปสู่อนาคตที่สดใส หากคุณพบว่ามีด้านใดที่มีคะแนนต่ำ และวงล้อดูบิดเบี้ยวมาก คุณจำเป็นต้องเริ่มปรับจูนเพื่อให้เกิดความสมดุล และเพื่อการวิเคราะห์ที่ละเอียดขึ้น คุณสามารถสร้างวงล้อแยกย่อยสำหรับแต่ละด้านได้อีกด้วย

สุขภาพ

เรายกให้เป็นอันดับหนึ่ง เพราะหากขาดสุขภาพที่ดี ด้านอื่นๆ ก็จะได้รับผลกระทบตามไปด้วย หัวข้อนี้รวมถึงการออกกำลังกาย อาหาร การนอนหลับ สภาพจิตใจ ไลฟ์สไตล์ และอื่นๆ

ลองนึกดูว่าครั้งสุดท้ายที่คุณไปพบแพทย์คือเมื่อไหร่ ลองพิจารณาดูว่าอาหารที่คุณทานนั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่ ในชีวิตของคุณมีการเล่นกีฬา การเดินเล่น และการนอนหลับที่มีคุณภาพบ้างไหม?

ครอบครัว

อันดับสองที่มีความสำคัญคือความสัมพันธ์กับคนใกล้ชิด: คู่สมรส, ลูกๆ, พ่อแม่ ซึ่งรวมถึงความรักและความโรแมนติก การเลี้ยงดูและพัฒนาการของเด็กๆ การโทรศัพท์หาหรือการไปเยี่ยมเยียนพ่อแม่

ลองวิเคราะห์ดูว่าคุณไว้วางใจกันไหม พูดคุยกันบ่อยแค่ไหน ใช้เวลาร่วมกันมากเท่าไหร่ มีอะไรที่คุณอยากจะเปลี่ยนแปลงหรือทำให้ดีขึ้นไหม?

อาชีพ

แน่นอนว่านี่คือเรื่องงาน ทักษะวิชาชีพ การเลื่อนตำแหน่ง โอกาส และแผนการในอาชีพ หากคุณทำธุรกิจ นี่จะรวมถึงเรื่องการพัฒนาและการเติบโตของธุรกิจด้วย

ลองพิจารณาดูว่าคุณพอใจกับสถานะปัจจุบันหรือไม่ คุณชอบงานที่ทำเพื่อเลี้ยงชีพไหม และความทะเยอทะยานของคุณได้รับการตอบสนองหรือเปล่า

เพื่อน

ด้านนี้รวมถึงคนรอบข้างคุณ: ไม่ใช่แค่เพื่อน แต่รวมถึงเพื่อนร่วมงาน ญาติ คนรู้จัก และแม้แต่เพื่อนบ้าน บางคนอาจช่วยสร้างแรงบันดาลใจและมอบพลังบวก ในขณะที่บางคนอาจฉุดรั้งและทำให้คุณรู้สึกหมดพลัง

งานอดิเรก

ทุกอย่างที่เกี่ยวกับการรับพลังงาน ความเพลิดเพลิน และอารมณ์เชิงบวก ไม่ว่าจะเป็นการวาดรูป เต้นรำ โยคะ ช้อปปิ้ง หรือว่ายน้ำ — จงหาสิ่งที่ช่วยให้คุณได้รีชาร์จและเติมพลัง

เงินทอง

ความสัมพันธ์ของคุณกับเงินเป็นอย่างไร: คุณรู้วิธีเก็บออม เพิ่มพูน และรักษาเงินไว้หรือไม่? คุณหาเงินได้ง่ายไหม? คุณรู้สึกขาดแคลนเงินอยู่ตลอดเวลาหรือไม่ ถ้าใช่ เป็นเพราะอะไร

การพักผ่อน

ประเมินว่าคุณพักผ่อนเพียงพอหรือไม่? การพักผ่อนนั้นเป็นไปตามที่คุณต้องการเสมอไหม? คุณรู้วิธีผ่อนคลายหรือเปล่า หรือแม้แต่ในวันหยุด คุณก็ยังพยายามหาอะไรทำอยู่ตลอดเวลา?

การพัฒนาตนเอง

อาจเป็นการอ่านหนังสือ การเข้าอบรมและคอร์สต่างๆ การเพิ่มพูนทักษะ การเรียนภาษาต่างประเทศ และอื่นๆ ให้ประเมินการทำงานกับตัวเอง การเติบโตภายใน และความกระหายในความรู้

หลังจากการวิเคราะห์ ลองคิดดูว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงด้านที่คะแนนต่ำ ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและวางแผนเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายนั้น เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณอาจเลือกสองด้านที่เกี่ยวข้องกัน เช่น อาชีพและเงินทอง — การพัฒนาด้านแรกจะนำไปสู่การพัฒนาด้านที่สองโดยอัตโนมัติ

เพื่อนร่วมงานที่เคารพทุกท่าน โปรดใช้วงล้อแห่งสมดุลชีวิตนี้เป็นเครื่องมือในการสร้างความกลมกลืนในชีวิตของคุณในด้านต่างๆ คุณสามารถนำวงล้อนี้ไปใช้ในกลุ่มเพื่อนร่วมงานหรือครอบครัว เพื่อทำความเข้าใจสภาวะของแต่ละคนรอบตัวคุณได้เช่นกัน

ขอบคุณที่รับฟังครับ!