En este artículo veremos cómo aprovechar una pausa de cinco minutos en beneficio propio.
Según el Código del Trabajo de la Federación de Rusia, cada trabajador tiene derecho a un descanso durante la jornada laboral y puede disponer de este tiempo a su discreción.
Un alto rendimiento, un pensamiento positivo y un buen bienestar son objetivos muy agradables a los que es posible acercarse en tan solo 5 minutos.
Se propone utilizar 5 ejercicios útiles, orientados a mantener la salud psicológica durante la semana laboral.
Lunes: el mejor momento para una breve sesión de relajación de 5 minutos:
- cierre los ojos e imagine un recuerdo agradable para usted, explore esa imagen, sienta sus detalles, identifique lo más placentero y, si lo desea, dibújela o anótela en una nota adhesiva para que le acompañe durante el día.
Martes: amplíe su lista de deseos para el próximo mes y anótelos en una nota adhesiva:
- ir al lugar que desee (museo, parque, cine, exposición, concierto, etc.);
- dedicarse a una actividad que realmente le guste;
- reunirse con aquellas personas con las que le resulte interesante y agradable compartir tiempo.
Miércoles: una actividad física muy sencilla y beneficiosa:
- la gimnasia laboral se realiza de pie con las piernas rectas, y cada ejercicio se repite 5 veces (flexiones hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha; giros del tronco hacia la izquierda y hacia la derecha; levantar los brazos por encima de la cabeza, estirarse de puntillas y bajar los brazos; girar la cabeza hacia la derecha y la izquierda, hacia arriba y hacia abajo; extender los brazos hacia los lados y juntar las palmas dando una palmada); si lo desea, puede repetir la serie.
Jueves: realizaremos una sesión de autosugestión positiva; repita mentalmente las siguientes frases en orden 5 veces, despacio y con una actitud de aceptación:
- «Soy una persona tranquila y segura»;
- «Mis capacidades y recursos mentales me ayudan en la vida»;
- «Soy una persona organizada y valiosa»;
- «Logro resolver los problemas y superar los contratiempos»;
- «Creo en un futuro positivo».
Viernes: la semana laboral llega a su fin; evalúela, tome una nota adhesiva y escriba 5 líneas:
- de qué está satisfecho e incluso orgulloso;
- cuándo sonrió y qué momentos agradables tuvo;
- a quién quiere agradecer y por qué;
- qué recuerdo agradable le vino a la mente;
- con qué se dará un gusto el próximo fin de semana.
Conclusión: ¡el autocuidado es un proceso natural para mantener el bienestar y el buen estado de ánimo!