In questo articolo vedremo come sfruttare al meglio una pausa di cinque minuti per il proprio benessere.
Secondo il Codice del Lavoro della Federazione Russa, ogni lavoratore ha diritto a una pausa durante la giornata lavorativa ed è libero di disporre di questo tempo a propria discrezione.
Un'elevata produttività, un pensiero positivo e una sensazione di benessere generale rappresentano un ottimo obiettivo, a cui ci si può avvicinare in soli 5 minuti.
Vi proponiamo di utilizzare 5 esercizi utili pensati per tutelare il benessere psicologico nel corso della settimana lavorativa.
Lunedì: il momento migliore per una breve sessione di rilassamento di 5 minuti:
- chiudete gli occhi e immaginate un ricordo piacevole, esplorate questa immagine, percepitene i dettagli e soffermatevi sugli aspetti più gradevoli; se lo desiderate, disegnate o appuntate l'immagine su un post-it per portarla con voi durante tutta la giornata.
Martedì: arricchite la lista dei vostri desideri per il prossimo mese e scriveteli su un post-it:
- visitare un luogo in cui desiderate andare (museo, parco, cinema, mostra, concerto, ecc.);
- dedicarvi a un'attività che vi appassiona;
- incontrare persone con cui è interessante e piacevole trascorrere del tempo.
Mercoledì: un'attività fisica molto semplice e benefica:
- gli esercizi di ginnastica in ufficio si eseguono in piedi a gambe dritte, ripetendo ogni movimento 5 volte (flessioni del busto avanti e indietro, a sinistra e a destra; torsioni del busto a sinistra e a destra; sollevare le braccia sopra la testa, allungarsi in punta di piedi e abbassare le braccia; ruotare la testa a destra e a sinistra, in alto e in basso; aprire le braccia lateralmente e unire i palmi con un battito di mani), da ripetere a piacere.
Giovedì: dedichiamoci a una sessione di autosuggestione positiva, ripetendo mentalmente, con calma e spirito di accettazione, le seguenti frasi in sequenza per 5 volte:
- «Sono una persona calma e sicura di sé»;
- «Le mie capacità e le mie risorse mentali mi aiutano nella vita»;
- «Sono una persona organizzata e meritevole»;
- «Riesco a risolvere i problemi e a superare le difficoltà»;
- «Credo in un futuro positivo».
Venerdì: la settimana lavorativa volge al termine; fatene un bilancio, prendete un post-it e scrivete 5 righe:
- di cosa siete soddisfatti e persino orgogliosi;
- quando avete sorriso e quali momenti piacevoli avete vissuto;
- chi vorreste ringraziare e per quale motivo;
- quale ricordo piacevole vi è tornato alla mente;
- quale piccolo regalo vi concederete nel prossimo fine settimana.
Conclusione: prendersi cura di sé è un processo naturale per mantenere il buonumore e il proprio benessere!