이 글에서는 5분의 휴식 시간을 자신을 위해 유익하게 활용하는 방법을 알아봅니다.
러시아 연방 노동법에 따르면 모든 근로자에게는 근무 시간 중 휴식 시간이 주어지며, 근로자는 이 시간을 자유롭게 사용할 권리가 있습니다.
높은 업무 효율성, 긍정적인 사고방식, 좋은 컨디션은 매우 바람직한 목표이며, 단 5분만 투자해도 이에 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다.
근무 주간 동안 심리적 건강을 유지하는 데 도움이 되는 5가지 유익한 활동을 제안합니다.
월요일: 5분간의 짧은 이완 시간을 갖기에 가장 좋은 날입니다:
- 눈을 감고 기분 좋은 기억을 떠올려 보세요. 그 장면을 자세히 살펴보고 세부적인 느낌에 집중하며 가장 기분 좋은 순간을 포착해 보세요. 원한다면 그 이미지를 포스트잇에 그리거나 적어 두어 하루 종일 곁에 두세요.
화요일: 다음 한 달 동안의 위시리스트를 채우고 포스트잇에 적어 보세요:
- 가고 싶은 곳에 방문하기(박물관, 공원, 영화관, 전시회, 콘서트 등);
- 마음속으로 좋아하는 일 하기;
- 함께 있으면 즐겁고 흥미로운 사람들 만나기.
수요일: 매우 간단하고 유익한 신체 활동:
- 직장 체조는 다리를 곧게 펴고 서서 진행하며, 각 동작을 5회 반복합니다(앞뒤 및 좌우로 몸 굽히기, 좌우로 몸통 돌리기, 머리 위로 팔을 들어 올리고 까치발로 기지개를 켠 뒤 팔 내리기, 고개를 좌우 및 위아래로 돌리기, 양팔을 옆으로 벌렸다 손바닥 마주치며 박수 치기). 원한다면 반복해도 좋습니다.
목요일:긍정적인 자기 암시 시간을 가져 봅니다. 수용하는 마음가짐으로 다음 문구들을 속으로 천천히 5번씩 순서대로 되뇌어 보세요:
- «나는 차분하고 자신감 있는 사람이다»;
- «나의 능력과 지적 자원은 내 삶에 도움이 된다»;
- «나는 체계적이고 가치 있는 사람이다»;
- «나는 문제를 해결하고 어려움을 극복해 낸다»;
- «나는 긍정적인 미래를 믿는다».
금요일: 한 주의 업무가 마무리되어 갑니다. 이번 주를 돌아보고 포스트잇을 꺼내 5줄을 적어 보세요:
- 만족스럽고 스스로 자랑스러웠던 점;
- 미소 짓게 했던 순간과 기분 좋았던 일;
- 감사하고 싶은 사람과 그 이유;
- 떠올랐던 기분 좋은 기억;
- 다가오는 주말에 자신을 위해 해 주고 싶은 일.
결론: 자기 돌봄은 좋은 컨디션과 기분을 유지하는 자연스러운 과정입니다!