Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách tận dụng năm phút giải lao sao cho thật hữu ích cho bản thân.
Theo Bộ luật Lao động Liên bang Nga, mỗi người lao động đều được hưởng thời gian nghỉ giải lao trong ngày làm việc và có quyền tự do sử dụng khoảng thời gian này theo ý muốn.
Hiệu suất làm việc cao, tư duy tích cực và tinh thần sảng khoái là những mục tiêu tuyệt vời mà bạn có thể tiến gần hơn chỉ trong vòng 5 phút.
Dưới đây là 5 bài tập hữu ích giúp duy trì sức khỏe tinh thần trong suốt tuần làm việc.
Thứ Hai: thời điểm lý tưởng cho 5 phút thư giãn ngắn:
- hãy nhắm mắt lại và hình dung về một kỷ niệm đẹp của bạn, quan sát kỹ hình ảnh đó, cảm nhận từng chi tiết và ghi nhận điều làm bạn dễ chịu nhất; nếu muốn, hãy vẽ hoặc ghi lại hình ảnh đó lên giấy nhớ để giữ nó bên mình suốt cả ngày.
Thứ Ba: làm đầy thêm danh sách mong muốn của bạn cho tháng tới và ghi chúng lên giấy nhớ:
- đi đến nơi bạn muốn (bảo tàng, công viên, rạp chiếu phim, triển lãm, buổi hòa nhạc, v.v.);
- làm công việc mà bạn yêu thích;
- gặp gỡ những người mà bạn cảm thấy thú vị và vui vẻ khi ở bên cạnh.
Thứ Tư: hoạt động thể chất vô cùng đơn giản và bổ ích:
- thực hiện bài thể dục giữa giờ ở tư thế đứng thẳng chân, mỗi động tác lặp lại 5 lần (gập người về phía trước và ngả ra sau, nghiêng sang trái và sang phải; xoay người sang trái và sang phải; giơ hai tay cao qua đầu, kiễng chân vươn người rồi hạ tay xuống; quay đầu sang phải và sang trái, ngửa lên và cúi xuống; dang rộng hai tay sang ngang rồi vỗ hai lòng bàn tay vào nhau), có thể lặp lại nếu muốn.
Thứ Năm: thực hiện bài tự kỷ ám thị tích cực, hãy đọc thầm 5 lần liên tiếp những câu dưới đây một cách chậm rãi với tâm thế đón nhận:
- “Tôi là một người bình tĩnh và tự tin”;
- “Năng lực và trí tuệ giúp ích cho tôi trong cuộc sống”;
- “Tôi là một người ngăn nắp và xứng đáng”;
- “Tôi có thể giải quyết vấn đề và vượt qua những rắc rối”;
- “Tôi tin vào một tương lai tươi sáng”.
Thứ Sáu: tuần làm việc sắp kết thúc - hãy nhìn nhận lại, lấy một tờ giấy nhớ và viết ra 5 dòng:
- điều khiến bạn hài lòng và thậm chí tự hào;
- khoảnh khắc bạn đã mỉm cười, điều tốt đẹp nào đã đến với bạn;
- người bạn muốn cảm ơn và lý do;
- kỷ niệm đẹp nào đã chợt ùa về trong tâm trí bạn;
- điều bạn sẽ tự thưởng cho bản thân vào dịp cuối tuần sắp tới.
Kết luận: tự chăm sóc bản thân là một quá trình tự nhiên để duy trì sức khỏe tốt và tinh thần sảng khoái!