In diesem Artikel schauen wir uns an, wie Sie eine fünfminütige Pause sinnvoll für sich selbst nutzen können.
Gemäß dem Arbeitsgesetzbuch der Russischen Föderation steht jedem Arbeitnehmer während des Arbeitstages eine Pause zu, über die er nach eigenem Ermessen frei verfügen kann.
Hohe Leistungsfähigkeit, positives Denken und allgemeines Wohlbefinden sind lohnenswerte Ziele, denen man in nur 5 Minuten ein gutes Stück näherkommen kann.
Wir empfehlen 5 nützliche Übungen, die darauf abzielen, die psychische Gesundheit während der Arbeitswoche zu unterstützen.
Montag: die beste Zeit für eine kleine, 5-minütige Entspannungseinheit:
- Schließen Sie die Augen und rufen Sie sich eine schöne Erinnerung ins Gedächtnis. Betrachten Sie dieses innere Bild genau, spüren Sie die Details und nehmen Sie das Angenehmste daran wahr. Wenn Sie möchten, zeichnen oder notieren Sie dieses Bild auf einem Haftnotizzettel, damit es Sie durch den Tag begleitet.
Dienstag: Füllen Sie Ihre Wunschliste für den kommenden Monat auf und schreiben Sie Ihre Wünsche auf einen Haftnotizzettel:
- einen Ort besuchen, den Sie schon lange sehen wollten (Museum, Park, Kino, Ausstellung, Konzert usw.);
- einer Tätigkeit nachgehen, die Ihnen am Herzen liegt;
- sich mit Menschen treffen, mit denen Sie gerne und mit Freude Zeit verbringen.
Mittwoch: eine sehr einfache und wohltuende körperliche Aktivität:
- Die Ausgleichsgymnastik am Arbeitsplatz wird im Stehen mit gestreckten Beinen durchgeführt, wobei jede Übung 5-mal wiederholt wird (Beugen nach vorne und hinten, nach links und rechts; Rumpfdrehungen nach links und rechts; Arme über den Kopf heben, auf den Zehenspitzen strecken und die Arme wieder senken; den Kopf nach rechts und links, nach oben und unten bewegen; die Arme zur Seite ausbreiten und die Handflächen klatschend zusammenführen). Bei Bedarf kann der Durchgang wiederholt werden.
Donnerstag: Führen wir eine Einheit zur positiven Autosuggestion durch. Wiederholen Sie die folgenden Sätze langsam und mit einem Gefühl der inneren Akzeptanz nacheinander 5-mal in Gedanken:
- „Ich bin ein ruhiger und selbstbewusster Mensch“;
- „Meine Fähigkeiten und geistigen Ressourcen helfen mir im Leben“;
- „Ich bin ein organisierter und wertvoller Mensch“;
- „Es gelingt mir, Probleme zu lösen und Widrigkeiten zu überwinden“;
- „Ich glaube an eine positive Zukunft“.
Freitag: Die Arbeitswoche neigt sich dem Ende zu – ziehen Sie Bilanz, nehmen Sie einen Haftnotizzettel und notieren Sie 5 Zeilen:
- womit Sie zufrieden und worauf Sie sogar stolz sind;
- wann Sie gelächelt haben und was Sie Schönes erlebt haben;
- wem Sie wofür danken möchten;
- welche schöne Erinnerung Ihnen in den Sinn gekommen ist;
- womit Sie sich am kommenden Wochenende eine Freude machen werden.
Fazit: Selbstfürsorge ist ein natürlicher Prozess zur Erhaltung von Wohlbefinden und guter Laune!