Dalam artikel ini, kita akan membahas bagaimana cara memanfaatkan waktu istirahat lima menit agar bermanfaat bagi diri sendiri.
Berdasarkan Kode Ketenagakerjaan Federasi Rusia, setiap karyawan berhak mendapatkan waktu istirahat selama hari kerja, dan karyawan berhak menggunakan waktu tersebut sesuai kebijakannya sendiri.
Produktivitas kerja yang tinggi, pola pikir positif, dan kebugaran yang baik adalah tujuan yang sangat menyenangkan yang dapat didekati hanya dalam waktu 5 menit.
Disarankan untuk menerapkan 5 latihan bermanfaat yang ditujukan untuk menjaga kesehatan mental selama minggu kerja.
Senin: waktu terbaik untuk sesi relaksasi singkat selama 5 menit:
- pejamkan mata Anda dan bayangkan kenangan yang menyenangkan bagi Anda, amati gambaran tersebut, rasakan detailnya, perhatikan hal yang paling menyenangkan, dan jika diinginkan, gambar atau tuliskan bayangan tersebut pada catatan tempel agar tetap bersama Anda sepanjang hari.
Selasa: isi tabungan keinginan Anda untuk satu bulan ke depan dan tuliskan pada catatan tempel:
- pergi ke tempat yang Anda inginkan (museum, taman, bioskop, pameran, konser, dll.);
- melakukan aktivitas yang Anda sukai;
- bertemu dengan orang-orang yang menarik dan menyenangkan untuk diajak menghabiskan waktu bersama.
Rabu: aktivitas fisik yang sangat sederhana dan bermanfaat:
- peregangan di tempat kerja dilakukan sambil berdiri dengan kaki lurus, setiap gerakan diulangi 5 kali (membungkuk ke depan dan ke belakang, miring ke kiri dan ke kanan; memutar tubuh ke kiri dan ke kanan; mengangkat tangan di atas kepala, berjinjit dan menurunkan tangan ke bawah; menolehkan kepala ke kanan dan ke kiri, ke atas dan ke bawah; merentangkan tangan ke samping dan menepukkan kedua telapak tangan), dapat diulangi sesuai keinginan.
Kamis:mari lakukan sesi afirmasi positif, ulangi kalimat-kalimat berikut dalam hati secara perlahan dan dengan perasaan menerima secara berurutan sebanyak 5 kali:
- «Saya adalah orang yang tenang dan percaya diri»;
- «Kemampuan dan kapasitas mental saya membantu saya dalam hidup»;
- «Saya adalah orang yang terorganisir dan berharga»;
- «Saya berhasil menyelesaikan masalah dan mengatasi kesulitan»;
- «Saya percaya pada masa depan yang positif».
Jumat: minggu kerja hampir berakhir - evaluasilah, ambil catatan tempel dan tuliskan 5 baris:
- apa yang membuat Anda puas dan bahkan bangga;
- kapan Anda tersenyum, hal menyenangkan apa yang Anda alami;
- kepada siapa Anda ingin berterima kasih dan untuk apa;
- kenangan menyenangkan apa yang terlintas di benak Anda;
- bagaimana Anda akan menyenangkan diri sendiri pada akhir pekan mendatang.
Kesimpulan: perawatan diri adalah proses alami untuk menjaga kebugaran dan suasana hati yang baik!