在本文中，我们将探讨如何充分利用五分钟的休息时间来关爱自己。
根据《俄罗斯联邦劳动法》，每位员工在工作日内均享有休息时间，并有权自行支配这段时间。
保持高效的工作状态、积极的心态和良好的身心健康是一个令人向往的目标，而只需短短5分钟，就能让您离这一目标更近一步。
我们建议在工作周内进行5项有益的练习，以维护心理健康。
星期一：进行5分钟简短放松训练的最佳时机：
- 闭上眼睛，回想一段美好的记忆，细细品味这一画面，感受其中的细节，留意最令您愉悦的部分。如果愿意，您可以将这个画面画在或写在便利贴上，让它陪伴您度过一整天。
星期二：为接下来的一个月增添您的心愿清单，并将其写在便利贴上：
- 去一个您想去的地方（博物馆、公园、电影院、展览、音乐会等）；
- 做一件您真正喜欢的事情；
- 见见那些让您感到有趣且相处愉快的伙伴。
星期三：非常简单且有益的身体活动：
- 双腿伸直站立进行工间操，每个动作重复5次（身体前后屈伸、左右侧屈；身体左右转体；双手举过头顶，踮起脚尖向上伸展，然后放下双手；头部左右转动、上下点头；双臂向两侧平举，然后合掌拍手），如有意愿可重复进行。
星期四：进行积极的自我暗示训练，带着接纳的情感在心中缓慢且依次默念以下句子5遍：
- “我是一个平静且自信的人”；
- “我的能力和心智资源在生活中给予我帮助”；
- “我是一个有条理且有价值的人”；
- “我能够解决问题并克服困难”；
- “我对美好的未来充满信心”。
星期五：工作周即将结束——对这一周进行回顾，拿出一张便利贴写下5行内容：
- 您对自己感到满意甚至引以为傲的事情；
- 您何时露出过微笑，经历了哪些愉快的事情；
- 您想要感谢谁，以及感谢的原因；
- 您的脑海中浮现过哪些美好的回忆；
- 在即将到来的周末，您打算如何犒劳自己。
结语：自我关怀是保持良好身心状态与愉悦心情的自然过程！