การดูแลตัวเองหรือการพักเบรก 5 นาที

ในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่าสามารถใช้เวลาพักเบรกห้านาทีให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อตัวเองได้อย่างไร

ตามประมวลกฎหมายแรงงานแห่งสหพันธรัฐรัสเซีย พนักงานทุกคนมีสิทธิ์ได้รับเวลาพักระหว่างวันทำงาน และพนักงานมีสิทธิ์ใช้เวลานี้ตามดุลยพินิจของตนเอง

ประสิทธิภาพในการทำงานสูง ความคิดเชิงบวก และสุขภาวะที่ดีเป็นเป้าหมายที่น่าพึงพอใจอย่างยิ่ง ซึ่งคุณสามารถเข้าใกล้เป้าหมายนี้ได้ด้วยเวลาเพียง 5 นาที

เราขอแนะนำให้ใช้ 5 กิจกรรมที่มีประโยชน์ ซึ่งมุ่งเน้นการดูแลสุขภาพจิตตลอดสัปดาห์การทำงาน

วันจันทร์: เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการผ่อนคลายสั้นๆ 5 นาที:

- หลับตาและนึกถึงความทรงจำที่ทำให้คุณมีความสุข สำรวจภาพนั้น สัมผัสถึงรายละเอียด สังเกตสิ่งที่น่าประทับใจที่สุด และหากต้องการ คุณสามารถวาดหรือจดบันทึกภาพนั้นลงในกระดาษโน้ตเพื่อพกติดตัวไปตลอดทั้งวัน

วันอังคาร: เติมเต็มรายการความปรารถนาของคุณสำหรับเดือนหน้าและจดลงในกระดาษโน้ต:

- ไปในสถานที่ที่คุณอยากไป (พิพิธภัณฑ์ สวนสาธารณะ โรงภาพยนตร์ นิทรรศการ คอนเสิร์ต ฯลฯ)

- ทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ

- พบปะพูดคุยกับคนที่คุณรู้สึกสนใจและมีความสุขที่ได้อยู่ด้วยกัน

วันพุธ: กิจกรรมทางกายที่เรียบง่ายและมีประโยชน์อย่างยิ่ง:

- การบริหารร่างกายในที่ทำงานโดยยืนตรงขาชิด ทำแต่ละท่าซ้ำ 5 ครั้ง (ก้มตัวไปข้างหน้าและเอนไปข้างหลัง เอียงซ้ายและขวา บิดลำตัวไปทางซ้ายและขวา ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ เขย่งปลายเท้าแล้วลดแขนลง หันศีรษะไปทางขวาและซ้าย เงยหน้าและก้มหน้า กางแขนออกด้านข้างแล้วประกบฝ่ามือเข้าหากันพร้อมปรบมือ) สามารถทำซ้ำได้ตามต้องการ

วันพฤหัสบดี:มาฝึกการพูดกับตัวเองในเชิงบวก โดยท่องประโยคเหล่านี้ในใจช้าๆ ด้วยความรู้สึกยอมรับ ตามลำดับ 5 ครั้ง:

- “ฉันเป็นคนสงบและมั่นใจ”

- “ความสามารถและศักยภาพทางความคิดของฉันเกื้อหนุนฉันในการใช้ชีวิต”

- “ฉันเป็นคนมีระเบียบและมีคุณค่า”

- “ฉันสามารถแก้ไขปัญหาและก้าวข้ามอุปสรรคต่างๆ ได้”

- “ฉันเชื่อมั่นในอนาคตที่ดี”

วันศุกร์: สัปดาห์การทำงานกำลังจะสิ้นสุดลง มาประเมินผลกัน หยิบกระดาษโน้ตขึ้นมาแล้วเขียน 5 บรรทัด:

- สิ่งที่คุณพึงพอใจและรู้สึกภูมิใจ

- ช่วงเวลาที่คุณยิ้มได้ และสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณ

- คนที่คุณอยากขอบคุณและเรื่องที่อยากขอบคุณ

- ความทรงจำดีๆ อะไรที่ผุดขึ้นมาในใจคุณ

- สิ่งที่คุณจะให้รางวัลตัวเองในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่จะถึงนี้

บทสรุป: การดูแลตัวเองเป็นกระบวนการตามธรรมชาติในการรักษาสุขภาวะและอารมณ์ที่ดี!