W tym artykule przyjrzymy się, jak dobrze wykorzystać pięciominutową przerwę z korzyścią dla siebie.
Zgodnie z Kodeksem Pracy Federacji Rosyjskiej każdemu pracownikowi przysługuje przerwa w ciągu dnia pracy, a pracownik ma prawo dysponować tym czasem według własnego uznania.
Wysoka wydajność pracy, pozytywne myślenie i dobre samopoczucie to bardzo przyjemny cel, do którego można się zbliżyć już w 5 minut.
Proponujemy wykorzystanie 5 przydatnych ćwiczeń, mających na celu utrzymanie zdrowia psychicznego w ciągu tygodnia pracy.
Poniedziałek: najlepszy czas na krótką, 5-minutową sesję relaksacyjną:
- zamknij oczy i przywołaj przyjemne dla Ciebie wspomnienie, przyjrzyj się temu obrazowi, poczuj jego szczegóły, zwróć uwagę na to, co najprzyjemniejsze; jeśli chcesz, narysuj lub zapisz ten obraz na karteczce samoprzylepnej, aby towarzyszył Ci przez cały dzień.
Wtorek: uzupełnij skarbonkę swoich pragnień na najbliższy miesiąc i zapisz je na karteczce samoprzylepnej:
- wybierz się w miejsce, które chcesz odwiedzić (muzeum, park, kino, wystawa, koncert itp.);
- zajmij się tym, co sprawia Ci przyjemność;
- spotkaj się z ludźmi, z którymi ciekawie i miło spędzasz czas.
Środa: bardzo prosta i pożyteczna aktywność fizyczna:
- gimnastyka w miejscu pracy wykonywana jest w pozycji stojącej na wyprostowanych nogach, każde ćwiczenie powtarzamy 5 razy (skłony w przód i w tył, w lewo i w prawo; skręty tułowia w lewo i w prawo; uniesienie rąk nad głowę, wspięcie się na palce i opuszczenie rąk w dół; skręty głowy w prawo i w lewo, w górę i w dół; rozłożenie rąk na boki i klaśnięcie w dłonie), w razie chęci ćwiczenia można powtórzyć.
Czwartek: przeprowadźmy sesję pozytywnej autosugestii — powoli i z poczuciem akceptacji powtórz w myślach poniższe zdania po kolei 5 razy:
- „Jestem spokojną i pewną siebie osobą”;
- „Moje umiejętności i zasoby umysłowe pomagają mi w życiu”;
- „Jestem zorganizowaną i wartościową osobą”;
- „Udaje mi się rozwiązywać problemy i pokonywać trudności”;
- „Wierzę w pozytywną przyszłość”.
Piątek: tydzień pracy dobiega końca — podsumuj go, weź karteczkę samoprzylepną i zapisz 5 punktów:
- z czego jesteś zadowolony, a nawet dumny;
- kiedy się uśmiechałeś i co miłego Cię spotkało;
- komu chcesz podziękować i za co;
- jakie przyjemne wspomnienie do Ciebie wracało;
- czym sprawisz sobie radość w nadchodzący weekend.
Wniosek: troska o siebie to naturalny proces dbania o dobre samopoczucie i nastrój!