本記事では、5分間の休憩を自分自身のために有意義に使う方法をご紹介します。
ロシア連邦労働法では、すべての労働者に勤務時間中の休憩が保障されており、労働者はその時間を自由に使う権利があります。
高い業務効率、前向きな思考、そして良好な体調は誰もが望む素晴らしい目標ですが、わずか5分でそれに近づくことができます。
平日の勤務期間中にメンタルヘルスを維持するための、5つの有益なエクササイズを取り入れることをおすすめします。
月曜日：5分間のちょっとしたリラクゼーションに最適な時間です：
- 目を閉じて、自分にとって心地よい思い出を思い浮かべます。そのイメージをじっくり観察し、細部まで感じ取り、最も心地よい部分に意識を向けましょう。お好みでそのイメージを付箋に描いたり書き留めたりしておけば、一日中そばに置いておくことができます。
火曜日：今後1か月間でやりたいことのリストを充実させ、付箋に書き出しましょう：
- 行きたい場所へ行く（美術館、公園、映画館、展覧会、コンサートなど）。
- 自分が心から好きなことに取り組む。
- 一緒にいて楽しく、心地よいと感じる人たちに会う。
水曜日：とても簡単で体によい運動：
- 職場体操は膝を伸ばして立った状態で行い、各運動を5回ずつ繰り返します（前後・左右への体幹の曲げ伸ばし、左右への体幹のひねり、両手を頭上に上げてつま先立ちで背伸びをしてから腕を下ろす動作、首を左右・上下に動かす運動、両腕を横に広げてから胸の前で手を叩く動作）。必要に応じてこの一連の運動をもう一度繰り返しても構いません。
木曜日：ポジティブな自己暗示の時間を持ちましょう。受け入れる気持ちを込めながら、以下のフレーズを心の中でゆっくりと順番に5回繰り返します：
- 「私は穏やかで自信に満ちた人間だ」
- 「私の能力と知的なリソースは、人生において自分の助けになっている」
- 「私は自己管理ができる、価値ある人間だ」
- 「私は問題を解決し、困難を乗り越えることができている」
- 「私は明るい未来を信じている」
金曜日：1週間の勤務が終わろうとしています。今週を振り返り、付箋を用意して次の5行を書き留めましょう：
- 満足していること、さらには誇りに思えること。
- 笑顔になった瞬間や、嬉しかった出来事。
- 誰に、何について感謝したいか。
- 心に浮かんだ心地よい思い出。
- これから迎える週末に、自分へのご褒美として何をするか。
まとめ：セルフケアとは、良好な体調と気分を維持するための自然なプロセスです！