Neste artigo, veremos como aproveitar cinco minutos de pausa em seu próprio benefício.
De acordo com o Código do Trabalho da Federação Russa, todo trabalhador tem direito a uma pausa durante a jornada de trabalho, podendo dispor desse tempo como preferir.
Alta produtividade, pensamento positivo e bem-estar são objetivos muito agradáveis, dos quais você pode se aproximar em apenas 5 minutos.
Propomos o uso de 5 exercícios úteis, voltados para a manutenção da saúde mental ao longo da semana de trabalho.
Segunda-feira: o melhor momento para uma breve sessão de relaxamento de 5 minutos:
- feche os olhos e imagine uma lembrança agradável, explore essa imagem, sinta os detalhes, observe o que há de mais prazeroso e, se desejar, desenhe ou anote a imagem em um post-it para que ela o acompanhe durante o dia.
Terça-feira: encha o seu cofrinho de desejos para o próximo mês e anote-os em um post-it:
- ir a um lugar que você queira visitar (museu, parque, cinema, exposição, show, etc.);
- dedicar-se a uma atividade de que você goste;
- encontrar-se com pessoas cuja companhia seja interessante e agradável para você.
Quarta-feira: uma atividade física muito simples e benéfica:
- a ginástica laboral é realizada em pé, com as pernas retas, repetindo cada exercício 5 vezes (inclinações para a frente e para trás, para a esquerda e para a direita; rotações do tronco para a esquerda e para a direita; levantar os braços acima da cabeça, alongar-se na ponta dos pés e abaixar os braços; virar a cabeça para a direita e para a esquerda, para cima e para baixo; abrir os braços para os lados e unir as palmas das mãos com uma palma); se desejar, você pode repetir a série.
Quinta-feira:faremos uma sessão de autossugestão positiva; repita mentalmente as frases indicadas a seguir, de forma lenta e com um sentimento de aceitação, 5 vezes consecutivas:
- «Sou uma pessoa calma e confiante»;
- «Minhas habilidades e recursos mentais me ajudam na vida»;
- «Sou uma pessoa organizada e digna»;
- «Consigo resolver problemas e superar adversidades»;
- «Acredito em um futuro positivo».
Sexta-feira: a semana de trabalho está chegando ao fim — faça um balanço dela, pegue um post-it e escreva 5 linhas:
- com o que você está satisfeito e até orgulhoso;
- quando você sorriu e o que houve de agradável;
- a quem você gostaria de agradecer e pelo quê;
- qual lembrança agradável veio à sua mente;
- como você vai se presentear no próximo fim de semana.
Conclusão: o autocuidado é um processo natural para manter o bem-estar e o bom humor!