В статье рассмотрим, как можно потратить пять минут перерыва с пользой для себя.
Согласно Трудовому кодексу Российской Федерации каждому работнику положен перерыв в течение рабочего дня, работник вправе распоряжаться этим временем по своему усмотрению.
Высокая работоспособность, позитивное мышление и хорошее самочувствие - это очень приятная цель, к которой можно приблизиться всего за 5 минут.
Предлагается использовать 5 полезных упражнений, направленных на поддержание психологического здоровья в течении рабочей недели.
Понедельник: лучшее время для небольшого 5-минутного сеанса расслабления:
- закройте глаза и представьте приятное для Вас воспоминание, изучите данный образ, почувствуйте детали данного образа, отмечайте самое приятное, при желании нарисуйте или запишите на стикере образ, и он будет с Вами в течение дня.
Вторник: пополните копилку ваших желаний на ближайший месяц и запишите их на стикере:
- сходить в то место, куда хотите (музей, парк, кинотеатр, выставка, концерт и т.д.);
- заняться тем делом, которое Вам по душе;
- встретиться с теми людьми, с которыми Вам интересно и приятно быть вместе.
Среда: очень простая и полезная физическая активность:
- производственная гимнастика выполняется стоя на ровных ногах, каждое упражнение повторяется 5 раз (наклоны вперед и назад, влево и вправо; повороты тела влево и вправо; руки поднять выше головы, потянуться на носках и опустить руки вниз; голову повернуть вправо и влево, вверх и вниз; развести руки в стороны и соединить ладони хлопком), по желанию можно повторить.
Четверг:проведем сеанс позитивного самовнушения, медленно и чувством принятия повторите про себя указанные фразы последовательно 5 раз:
- «Я спокойный и уверенный человек»;
- «Мои способности и умственные ресурсы помогают мне в жизни»;
- «Я организованный и достойный человек»;
- «Мне удается решать проблемы, преодолевать неурядицы»;
- «Я верю в позитивное будущее».
Пятница: рабочая неделя подходит к концу - оцените её, возьмите стикер и запишите 5 строк:
- чем Вы довольны и даже гордитесь;
- когда улыбались, что приятного было у Вас;
- кого хотите поблагодарить и за что;
- какое приятное воспоминание Вас посещало;
- чем Вы себя порадуете на предстоящих выходных.
Вывод: забота о себе — это естественный процесс поддержания хорошего самочувствия и настроения!