Dans cet article, nous verrons comment mettre à profit une pause de cinq minutes pour prendre soin de soi.
Selon le Code du travail de la Fédération de Russie, chaque salarié a droit à une pause au cours de sa journée de travail et est libre d'utiliser ce temps à sa guise.
Une grande efficacité au travail, un état d'esprit positif et un bon bien-être constituent un objectif très agréable dont on peut se rapprocher en seulement 5 minutes.
Nous vous proposons d'utiliser 5 exercices utiles visant à préserver la santé mentale tout au long de la semaine de travail.
Lundi : le meilleur moment pour une petite séance de relaxation de 5 minutes :
- fermez les yeux et imaginez un souvenir qui vous est agréable, observez cette image, ressentez-en les détails, notez ce qu'il y a de plus plaisant et, si vous le souhaitez, dessinez ou décrivez cette image sur un post-it pour qu'elle vous accompagne tout au long de la journée.
Mardi : enrichissez votre boîte à envies pour le mois à venir et notez-les sur un post-it :
- aller dans un endroit qui vous fait envie (musée, parc, cinéma, exposition, concert, etc.) ;
- vous adonner à une activité qui vous plaît ;
- retrouver des personnes avec qui il vous est intéressant et agréable de passer du temps.
Mercredi : une activité physique très simple et bénéfique :
- les exercices d'échauffement au poste de travail s'effectuent debout, les jambes tendues, chaque exercice étant répété 5 fois (flexions avant et arrière, à gauche et à droite ; rotations du buste à gauche et à droite ; lever les bras au-dessus de la tête, s'étirer sur la pointe des pieds puis baisser les bras ; tourner la tête à droite et à gauche, en haut et en bas ; écarter les bras sur les côtés et joindre les paumes en frappant dans les mains), à répéter si vous le souhaitez.
Jeudi : faisons une séance d'autosuggestion positive ; répétez mentalement, lentement et avec un sentiment d'acceptation, les phrases suivantes dans l'ordre 5 fois :
- « Je suis une personne calme et confiante » ;
- « Mes capacités et mes ressources intellectuelles m'aident dans la vie » ;
- « Je suis une personne organisée et digne » ;
- « Je parviens à résoudre les problèmes et à surmonter les difficultés » ;
- « Je crois en un avenir positif ».
Vendredi : la semaine de travail touche à sa fin — faites le bilan, prenez un post-it et notez 5 lignes :
- ce dont vous êtes satisfait et même fier ;
- à quel moment vous avez souri et ce qui vous a fait plaisir ;
- qui vous souhaitez remercier et pourquoi ;
- quel souvenir agréable vous est revenu à l'esprit ;
- comment vous allez vous faire plaisir pendant le week-end à venir.
Conclusion : prendre soin de soi est un processus naturel pour maintenir son bien-être et sa bonne humeur !