HSE 전문가의 업무는 엄청난 스트레스와 긴장을 동반합니다.
사고 조사, 규제 기관의 점검, 팬데믹... 삶은 정기적으로 새로운 도전을 제시합니다.
이러한 어려운 환경 속에서 어떻게 계속 일하고, 발전하며, 삶의 즐거움을 유지할 수 있을까요?
우선 자신의 상태를 인정하는 것이 중요합니다. "지금은 힘든 시기이고 어렵지만, 나는 이겨낼 수 있다"라고 스스로에게 말해 보세요. 누구나 실수할 수 있다는 점을 명심하십시오. 실수가 발생했을 때 자책하기보다는 이를 인정하고 어떻게 해결할지 결정하십시오.
다음으로 반드시 휴식 시간을 확보해야 합니다. 우리 중 많은 이들이 하루 8시간 이상 일하며, 모든 자유 시간을 업무에 할애하고 심지어 휴가 중에도 긴장을 풀지 못합니다. 안타깝게도 현재 직원이 계속 야근을 하고 휴가 중에도 휴대폰을 손에서 놓지 못하는 경향이 있습니다.
휴식은 매우 중요합니다! 질 높은 휴식 없이는 효율적인 업무도 불가능합니다. 적어도 일주일에 한 번은 충분히 잠을 자고, 공원에 가거나, 사랑하는 사람들과 대화하며 자신만을 위한 시간을 가져야 합니다.
여행을 떠나세요! 일 년에 겨우 두 번 휴가 때만 새로운 곳에 갈 수 있다는 고정관념이 있습니다. 하지만 기회는 훨씬 더 많습니다. 러시아에는 며칠만 방문해도 몸과 마음을 완전히 재충전할 수 있는 장소가 아주 많습니다.
운동에 대해 이야기해 봅시다. 스트레스 상황에서 신체는 '얼어붙기', '싸우기', '도망치기'라는 세 가지 무조건적인 반응을 보입니다. 이 중 첫 번째와 세 번째 반응을 헬스장이나 조깅을 통해 해소하는 것이 중요합니다.
비록 몸이 매우 피곤하더라도, 운동한 다음 날에는 컨디션이 좋아졌음을 스스로 느끼게 될 것입니다.
적절한 운동 횟수는 일주일에 2~3회입니다. 물론 댄스, 요가부터 격투기까지 선택지는 다양하니 자신이 좋아하는 것을 즐기시기 바랍니다.
유입되는 정보의 양을 조절하고 뉴스 시청을 제한하십시오. 부정적인 뉴스를 보고 듣는 것은 긴장 수치를 몇 배로 높입니다.
또한 음식의 질을 신경 써야 합니다. 패스트푸드 섭취를 줄이고 과일과 채소 섭취를 늘리세요. 커피 대신 차를 마시고, 콜라를 포함한 에너지 음료를 마실 때는 몸의 에너지를 미리 빌려 쓰는 것임을 기억하십시오. 알코올의 경우, 스트레스를 해소하기 위해 지속적으로 술에 의존해서는 절대 안 됩니다. 제한된 양은 일시적인 이완을 줄 수 있지만, 새로운 흥미로운 사건이나 운동이 훨씬 더 많은 긍정적인 감정을 가져다준다는 것을 믿으시기 바랍니다.
마지막으로, 자신을 칭찬하세요! 모든 승리에 대해 스스로에게 보상을 주십시오!
"나는 잘하고 있어"라고 말하고 기분 좋은 선물을 주는 것만으로도 기분이 좋아지는 것을 느낄 수 있을 것입니다!
기억하세요, 당신의 가장 친한 친구는 바로 당신 자신입니다!
다음에 또 만나요!